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果汁等做早餐不能常吃
已阅[390]次[2012/2/7]

大家都知道,早餐不但要吃,还要讲究吃什么好。同样都是吃早餐,有的早餐可以让身体受益,也有的早餐除了饱腹以外还会对身体有害,甚至还有些食品是绝对不能一大清早就吃的。
  生果、蔬果汁
  有些女性为了减肥瘦身,常常以生果、蔬果汁来替换早餐。蔬果含有丰硕的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。生果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能知足上午工作的需求。光吃生果轻易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
  建议:光靠生果、果汁提供的热量并不能知足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以增补足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
  西式早餐
  很多上班族喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。固然厚味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出很多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严峻超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能知足身体需求。
  建议:选择西式早餐,应该再加上生果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
  烧饼油条
  还有良多人会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。实在,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食物,经由高温油炸之后,吸收了相称多的油,油脂含量严峻超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
  建议:烧饼油条早餐一礼拜不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者生果,而且当天的午、晚两餐要尽量平淡,不要再吃炸、煎、炒的食品。
  零食早餐
  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。实在,这样是相称不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,固然能在短时间内提供能量,很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖会显著下降。
  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食品应选水分含量多的。
  利便面
  有些人贪图利便,就靠一杯利便面来撑住整个上午。固然利便面利便快捷,厚味可口,但是利便面多数经由油炸,脂肪含量相称高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,利便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更轻易导致便秘。
  建议:贪吃利便面的人可以选吃不经油炸的利便面,如利便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、生果,匡助排便。
  清晨不能吃的三类食品
  一.忌喝大量冰冷的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。


  二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
  三.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必需在吃完饭后才能更好地被吸收。
  小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。

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