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被“夸大”的饮食禁忌
已阅[403]次[2012/1/11]


1、吃碳水化合物会让人长胖


  实话实说:适当地摄入含碳食品不会直接导致体重增加。机体利用碳合成能量,长期不摄入含碳食品会泛起疲乏无力

2、吃蛋会升高胆固醇


  实话实说:有人说蛋黄在所有食品中含胆固醇最高。然而,食用适量的蛋,这一点胆固醇还不足以对健康构成危害。研究表明,天天吃一个蛋不会升高胆固醇水平,蛋是体内营养的重要来源。

3、棕色谷物是全营养谷物


  实话实说:棕色的颜料和添加剂可让一般的食品冒充全营养谷物。买这类食品时要认清标签以确保是全营养的谷物,天天要摄入相称于100克全营养谷物的食品,以减少患心脏病,糖尿病中风的风险。


4、天天喝2升水


  实话实说:你需要增补天天从呼吸、粪便及出汗丢失的水分,但是没有必要喝总共2升的水。由于很难丈量天天你通过食品和饮料摄入的水分。但假如你的尿液是黄色透明的,那你处于一个好的状态,没必要多饮水;假如尿液浑黄,那得多喝水。


5、所有酒都是有害的


  实话实说:再次夸大,适量是枢纽。饮少量葡萄酒及啤酒被以为是适量的,不会对健康成年人的身体带来任何有害影响。酒精是一种抗凝剂,红葡萄酒仍是种抗化剂,所以天天饮入少量是有益健康的。

6、每个人都有必要增补维生素


  实话实说:假如你吃各种生果、蔬菜、谷物,同时适当地低脂低蛋白饮食及热量摄入,就没有必要增补维生素。怀孕者或营养障碍的病人需要特定维生素的增补。


7、肠易激综合症不宜食含纤维食品


  实话实说:膳食纤维包括两种:一种是可溶的,一种是不可溶的。肠易激综合症的病人不宜食含不可溶性纤维的食品,然而可溶性纤维易被吸收,能防止便秘。大多数谷物中都含有可溶性纤维。


8、低糖的饮食能防止2型糖尿


  实话实说:食品含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由机体胰岛素抵挡所致。含糖高的食品能引起血糖升高达峰值,但血糖高只是有糖尿病的一个标志,而不是根本病因。

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