世界骨质疏松日

1997年，世界卫生组织(WHO)将每年的10月20日定为"世界骨质疏松日"，意在提高人们对骨质疏松这种疾病的认识。骨质疏松症已严重影响中老年人的生命质量，位居中老年人五大疾病患病率之首。骨质疏松症是一个世界范围的、越来越引起人们重视的健康问题。

现代人有笔挺的职业装、钢筋水泥铸就的生存环境以及安全舒适且坚硬无比的代步工具。但是，在不经意间，支撑我们的骨骼却正变得脆弱。我们的生活空前方便，足不出户也一样能搞定包括工作在内的所有一切。我们不必奔跑追逐就能得到食物，不必追寻阳光就可获得温暖，我们用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果......而这一系列的"不必"，也许是我们越来越"脆弱"的原因。现在，我们需要改变的，是与之相匹配的生活方式。

相信现在很多人对骨质疏松这一医学名词并不陌生，经常能够在各种各样的广告中看到或听到，在补钙广告异常热闹的时期，补钙甚至成了街头巷尾的热门话题。钙之所以突然被人们亲睐有加，原因在于它与人们的骨骼健康息息相关。但你知道吗，预防骨质疏松，除了以补钙为主要方法之外，坚持全面均衡的营养饮食和健康的生活方式对预防骨质疏松同样必不可少。

均衡营养不可少

人们常说均衡营养是健康的基础，这当然也包括骨骼的健康。食物要多样化，主食和副食、荤菜与素菜、粗粮与细粮之间互相搭配，膳食平衡，为骨骼提供充足营养。多注意补充对骨健康有益的营养素，预防出现如腰酸背痛、身高变矮、弯腰驼背等骨质疏松症的症状，保障骨骼健康！

钙在骨骼健康中扮演着很重要的角色，因为钙是骨骼的主要成分。是否发生骨质疏松与年轻时的骨量（骨峰值的高低）以及年老时骨量减少的速度有关。骨量是随着年龄的增长而不断变化的，大约在35岁左右达到顶峰（骨峰值），以后逐年下降。因此，年轻时多补钙，为骨骼储蓄更多营养，全面养护骨骼，建立和保持越高的骨峰值，年老时受骨质疏松困扰的机率就越低。

镁也是构成骨骼的必需元素，有助于骨盐沉积。锌促进骨骼生长和发育，铜是合成骨组织中胶原蛋白的辅助因子，锰缺乏时，影响骨细胞的分化，骨骼成长速度减慢，造成成骨障碍。

多种维生素对骨骼健康也起了相当重要的作用，比如维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并帮助骨质钙化。所以日常应该多晒太阳，促进人体内维生素D的合成。维生素A和维生素C参与骨基质中胶原蛋白和粘多糖的合成，也有利于骨钙化。另外，适量的蛋白质可促进钙的吸收和储存，是合成骨基质的重要原料。

生活方式要健康

良好的生活习惯与健康如影相随，同样，骨骼健康也不欢迎那些可能危害健康的不良习惯。比如吸烟、酗酒、喝大量的咖啡、摄入过量的盐分等，这些都可能是引致骨质疏松症的危险因素。可乐、咖啡、浓茶、过多的盐分都会加速骨质丢失并降低骨密度，吸烟和酒精会引起雌激素水平降低，雌激素下降对女性来说就意味着发生骨质疏松的机会增加。因此，要尽量避免这些习惯的形成。

预防骨质疏松症，不是不能动，而是要适当动一动。运动的目的，主要是增进骨质形成，减少骨质流失，有助于骨质密度的增加。此外，也可以增进肢体的协调和平衡，减少跌倒的机率。因此从童年开始，即应在获取充足钙的同时，加强户外活动。体力活动或体育锻炼，不论对青年人、中年人或老年人都有益骨健康。在体育运动项目的选择上，散步、慢跑、跳绳、跳舞、健身操、太极拳、游泳、负重运动等效果都不错。