“0.8生活”学由医学健康衍生而来，由日本著名作家、医生贺志贡提出。其主要内容包括以下几个方面：

　　“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

　　“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大的负担。”

　　“吃饭时，肚子饱了，头脑才接到‘饱’的信号，往往等到头脑释放出‘吃饱了’的信息时，我们已经吃得太饱了。因此吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

　　……

　　“0.8生活”学是一种豁达的人生哲学，做人只有坚持“0.8生活”学，凡事给自己留点儿余地，人生才会圆满。

　　曾有香港艺人大曝著名演员周迅有口吃的毛病，并指出周迅为了隐藏这个缺点，一直很怕接受别人的采访。周迅面对这些语带嘲讽的话，却坦白说自己口吃是内地所有人都知道的事情。因为有这个缺点，自己就努力克服它，去演戏和唱歌，口吃又算得了什么。周迅的这番话让所有的娱乐记者都无话可说，并对她钦佩不已。人没有十全十美的，我们的生活也不会总是一帆风顺，事事不能太求完美，有八分就足够了。因此，欲望不可太高，高不可攀则难免泄气；事事也不要抱有太多希望，希望过多，则失望也越多。明朝理学家薛宣说：“人爱花烂漫，我爱花始苞。”花儿全部开放后，凋零就会接踵而至。人不可强求十分，生活无须太美满，盈则亏，满则损。

　　“0.8生活”学有益于健康，我们在日常生活中若坚持八分主义，就会获得健康生活。如今我们生活在一个讲究快节奏、高效率的时代，为了实现自己的目标和愿望，人们拼尽全力，整日忙忙碌碌。在获得成功的同时，有些人却悲哀地发现，为了追求事业，却失去了健康，真是得不偿失。

　　一个整日头疼、睡眠不佳的年轻人去看中医，中医诊断他患上了“轻度抑郁症”。研究表明，现在35%的人都患有不同程度的抑郁症。这一数字真是叫人触目惊心，须知没有了健康，拥有再多身外之物，也没有意义。那位中医看着年轻人睡眠不足的样子，语重心长地告诫他：别对自己要求过高，工作做得差不多就行，不要总想着竞争，争第一，把自己的健康搭进去是不值当的。

　　中医的一席话真让人感叹不已。当我们每天像喊口号一样喊累，筋疲力尽的感觉像影子一样尾随时，我们应该反省一下自己的生活观和健康观了。

　　从小到大，我们一直接受这样的教育：一定要拿100分，一定要争第一。然而，为什么要这样？为什么要给自己施加太大的压力呢？

　　如果每时每刻都紧绷着心中的那根弦，我们整个人就有可能被工作掏空，我们的健康就有可能走下坡路……这大都是因做得太“满”所导致。

　　其实，给自己留两分余地并没有什么不好：在生活中坚持“0.8生活”学，为自己预留两分缓冲期，这样身体才不会觉得被掏空；在为工作奋斗时，将大部分时间及精力投注在工作上，剩下一点时间和精力休息、充电、旅游，才能创造出辉煌的成就，这样的生活才不会只剩下工作；玩乐时，也只投入八分的精力，留下两分心思为投入工作做好准备，这样不仅能更好地工作，还能保证自己不会出现“长假综合征”。

　　也许你要说，只做八分好，却不去全力以赴，这样的人生态度不就是不进取吗？

　　难道只有竭尽全力才意味着积极进取吗？

　　为自己预留两分空间，可给生活带来平衡和良性循环，人生不是百米冲刺，而是一场马拉松长跑，我们不需要一直竭尽全力向前冲，而应合理分配自己的精力、时间，留出两分的气力为跑完全程做准备。

　　如果连拼命到底的日本人都默默奉行“0.8生活”学了，我们为什么不呢？不要让自己的生活陷入失控的境地，总是处于一种兵荒马乱的状态，留出两成气力，滋养自己走好下一步。

　　——王国维

　　研究发现，如果一个人过分追求完美，就有可能导致心理疾病的产生，有碍身体健康。

　　当前，越来越多的人追求完美，为了将事业做得尽善尽美，人们加起班来没完没了；为了实现自己的理想和目标，人们整日早出晚归，不注重饮食，拼命赚钱……然而，这些人并没有得到想要的，反而累坏了自己的身体。一些心理学家认为，完美主义者往往将个人标准订得过高，不切合实际，且带有明显的强迫倾向，要求自己做不可能做到的事情。事实证明，苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态。而身心又是相互影响的，当心理被“完美”所迫时，身体便会做出一系列不良反应，如持续疲劳、不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……

　　追求完美，使人们饮食不规律，形成不良饮食习惯

　　世界卫生组织的研究资料表明，决定人类健康的因素，40%在于遗传和生存的环境条件，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%在于自己的生活方式。也就是说，人类的健康有60%是掌握在自己手中的，为了自己的健康，我们应该培养健康的生活方式。

　　人们为了追求自己心中的完美，整日奔波忙碌，有时甚至连吃饭时间都无法挤出，只能匆忙吃几口或不吃。殊不知，长期不规律的饮食有可能使自己患上多种疾病，比如，胃溃疡、十二指肠炎、胆结石、糖尿病、心血管疾病等。

　　有关研究表明，到2015年，发达国家心血管疾病的死亡人数将比1985年的1320万多1倍；发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，且死亡者多为壮年人。

　　这绝不是危言耸听，很多年轻的精英在事业如日中天时疲劳而死的例子比比皆是。不仅如此，由于生活方式的改变，我们身边还出现了许多“小胖墩”，最近医学研究表明，这些孩子成年后，极易发生“生活方式病”。肥胖男子在70岁以前患冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病的概率要比正常体重的男子高2倍；肥胖女性70岁之前患关节炎、动脉粥样硬化等疾病的机会比正常体重的女性高2.56倍。这都与不规律的饮食习惯有关。

　　另外，有些过度追求完美的人喜欢用烟酒来缓解因追求完美而产生的压力。但是，长期嗜酒却能诱发多种癌症，比如肺癌、胃癌和乳腺癌等。医学研究指出，肺癌的发生，抽烟者是不抽烟者的220倍。不要庆幸你还没有任何病发症状，或者厌倦了这些司空见惯的说辞，这些不良的生活习惯是嗜干你身体精华的“黑蝙蝠”，不信，你就试试看！

　　过度追求完美，使人们陷入恶劣的情绪中

　　现代医学研究表明，恶劣的情绪最能使人短命夭亡。而恶劣及紧张的情绪大多由过度追求完美所致。情绪恶劣，过度紧张、疲劳不仅会诱发疾病，损害健康，有时甚至还能夺去人的生命。

　　美国的《今日心理学》说完美主义是一种流行病。诚然，越来越快的社会节奏让人更加精益求精，但过度的完美主义却往往会弄巧成拙，让人产生焦虑沮丧之情而又无法登上成功之巅。

　　过度追求完美的人往往给自己定下高不可攀的标准，一旦没有达到这个标准，就会收获无情的挫折。不但打击自己的积极性，还有可能让自己沉浸在失败前的担惊受怕和失败后的悲观丧气中。

　　过度追求完美的人常常因担心自己出错而不停地检查自己的行为。有些人还可能演变成对自己行为的怀疑、不确定感，从而重复无意义的动作、反复检查，这些都是强迫症和广泛性焦虑的重要症状。

　　摆脱追求完美的方法

　　为了摆脱追求完美桎梏，我们应采取下面的方法：

　　1.正确评估自己，既不过高地估计自己的能力，也不过于自卑。

　　2.重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能证明自己价值的大小。

　　3.为自己建立一个短期目标，然后尽力实现它。

　　总之，我们要牢记：“人可以完善自己，但不能完美自己。”

　　●健康提醒●

　　需要指出的是，因追求完美而产生的生活方式疾病的危险程度远远超过传染病，因为它隐蔽性强，不易被人发觉。因此，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可以提高生活品质，使生活更美好。

　　——梅兰芳

　　下面这组数字会不会让你有心痛的感觉？

　　2004年11月，年仅38岁的均瑶集团董事长王均瑶因积劳成疾逝世；

　　2005年9月，同样38岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死；

　　2006年1月，37岁的上海中发电气集团董事长南民因患急性脑血栓去世；

　　2007年4月，42岁的绿野木业公司董事长许伟林因心肌梗死逝世；

　　2007年12月，38岁的百度CFO王湛生意外辞世；

　　2008年7月，年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜突发心脏病去世；

　　2009年4月6日，歌手阿桑因乳腺癌去世，年仅34岁。

　　……

　　这一组组数字让人触目惊心，令人扼腕叹息。为什么随着生活水平的提高，越来越多的人却在正值壮年时离开人世呢？健康专家认为许多著名企业家之所以英年早逝有两个原因，一是个人的，二是社会的。

　　英年早逝的个人因素

　　◎因素一：过大的压力英年早逝的人大多是这一行业的精英，他们具有强烈的使命感、责任心和奋斗精神。这些使他们脱颖而出，成为企业领头人的驱动力，也使他们承担着企业或发展或存亡的责任。随着越来越激烈的竞争，这些精英们需要花更多的精力和心血来应对内外环境的变化，谋求企业的利益和长远的发展。这些巨大的压力使许多精英只将自己的精力投入到工作中，而忽视了自己的生活，淡忘了自己的需求，无视自己的身心健康。即使身有不适，也只是稍微休息，从未重视，直到身体完全垮掉时，才后悔晚矣。

　　◎因素二：大量饮酒许多精英为了开展业务，常常参加应酬。应酬时免不了喝酒。然而长期大量饮酒对人体胃壁、肝脏、心脏、大脑、眼睛、肾脏等器官有很大伤害，如果饮酒的同时还摄入大量脂肪、蛋白质，极易患胃病、酒精肝、脂肪肝、“三高”等疾病。

　　◎因素三：缺少运动由于工作繁忙，许多精英都没有时间运动，这对健康无疑是雪上加霜。俗话说，生命在于运动。运动能增强人体的血液循环能力、增加肺活量、强壮心肌，还能降低血脂，控制血糖。人们一旦缺少运动，往往精神不振、食欲下降、抵抗力低，易生病。工作忙的精英们不妨学一些适合自己的简单运动，在工作间隙就可练练，提高自己的身体素质。

　　◎因素四：熬夜精英大都是夜猫子型的：工作熬夜、应酬熬夜、打牌熬夜，遇到知己甚至还彻夜长谈，欠了睡眠这么多的债，身体如何偿还得起？人体是部精密的机器，必须定时“上机油”，定时让他“休整”，才能使之寿命最大化。所以，专家建议人们最好选择晚上11点至凌晨４点这个时间段休息，这样才能更有效地驱除身体一天的疲劳，调理人体代谢，保肝护胃，舒筋活骨，排除毒素。

　　◎因素五：不休息有些精英喜欢事必躬亲，再加上有很多场合需要出席，很多会议需要参加，很多应酬需要应付，很多人需要关照，很多决定需要拍板，还有战略需要提前考虑。这一切让老总们筋疲力尽，食欲全无，体质很差，整日昏昏沉沉。

　　◎因素六：饮食不当早上不吃饭，晚上大鱼大肉，蔬菜水果吃得少，烟酒饮料不离手……这样易使我们的身体变成酸性体质。正常情况下人们身体的内环境是偏碱性或接近中性的，偏酸性的内环境会使人体代谢不良，抑制人体内酶的活性，长期下去会出现高血压、高血脂、高血糖，心脑血管疾病，肿瘤和癌症等严重危害人体健康的疾病。

　　英年早逝的社会因素

　　当前我国社会正处于转型期，人们不断追求物质满足，工作急躁、功利，思想、心情变得异常浮躁，整个社会处于一种阴虚阳亢的状态，这种状态反映到人体中，必然会导致人体交感神经与副交感神经的功能失调，使人出现头痛、失眠、心慌憋气、浑身没劲、肠胃功能紊乱等一系列亚健康症状。

　　列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作。”《圣经》里有句精辟的话：“赢得了世界，却失去了自己。”不论何时、何地都应注意自己的身体。有了健康，才可能拥有自己想拥有的一切。

　　●健康提醒●

　　健康的最大对手是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，坚持“0.8生活”学，那么，疾病就很难侵犯你了。
　

　　——周恩来

　　我国卫生组织的调查数据显示：84%的受访者认为自己生活在“加急时代”，过的是一种“疲于奔命”的“速食生活”。“时间就是金钱，效率就是生命”已成为许多人的价值观。“快些！再快些！”已成为许多人的心声，于是人们的脚步越来越匆忙，休息的时间越来越短，身体变得越来越差。据统计，因为长期过“速食生活”，目前中国大约有3000万抑郁症患者，而全球每年有190万人因劳累猝死。对人们健康伤害巨大的“速食生活”到底是怎样的呢？

　　专家指出，速食生活主要体现在下面几种活动中：

　　活动一：快速吃饭

　　“速食生活”的典型表现就是人们吃饭速度变得越来越快，细嚼慢咽对人们来说，简直就是一种奢侈。研究表明，人们吃饭每餐以30分钟为宜，这种吃饭速度可使食管正常蠕动，充分消化食物。如果每餐吃饭速度较快，食物就得不到充分咀嚼，人体无法充分吸收食物的营养。长期下去，人体有可能营养失衡，食管、胃等消化器官也易发生病变。

　　活动二：睡眠时间越来越少

　　养生专家一直告诫人们，良好的睡眠才能保障健康。然而现在越来越多的人却认为“睡觉是浪费时间”，于是加班、娱乐挤走了他们的睡眠时间。很多人上班要工作，下班后身体、脑子也闲不下来——要应酬、要思考、要把上班时因琐事耽误的工作赶出来……于是，睡得越来越晚，睡得越来越少，身体在不知不觉中也慢慢地熬垮了。

　　活动三：行走速度越来越快

　　越来越快的行走速度是“速食生活”的显著特征之一。如在经济发达的日本，人们行走的速度非常快，有时甚至一路小跑。

　　活动四：消费多用银行账号、信用卡支付

　　速食一族的特征包括喜欢使用银行账号、信用卡。用信用卡远途汇款，收款人几分钟就可收到。用信用卡发工资可省去好多签字、填表格的时间。用信用卡消费，感觉钱永远都花不完。但人们为了偿还信用卡的钱，往往逼迫自己快速赚钱，于是加班、兼职成为人们的家常便饭，人们越来越忙，身体的健康状况也越来越差。

　　活动五：读书看报只看简介和标题

　　如今，越来越少的人看书，大家都改成“在线阅读”了。速食一族的阅读方式通常是这样的：看报纸只看标题，看杂志只看图片，看小说只翻内容简介，只有当他们目标明确地想要学点儿什么的时候，才会翻开书本或打开计算机，控制眼睛不一目十行。

　　活动六：习惯用电子手段沟通

　　你和朋友通电话、E-mail的次数是否超过见面的次数？即便同在一个城市，你们是否也习惯用手机和因特网的方式保持沟通？彼此见面的次数越来越少，书信更是逐渐淡出了人们的视野，电子聊天成了人们竞相热捧的人际沟通手段。

　　人们在这种“速食生活”中，每个人的头脑中都紧绷着一根弦，不停地向前奔跑，不停地你追我赶，但是在马不停蹄的奋斗中，我们的身体素质却变得越来越差。因此，国内外很多专家已经不止一次地向人们呐喊：不要再过“速食生活”了，要学会过“0.8生活”！这种生活才是人们健康长寿的关键。

　　人的健康不是简单的身体强壮，健康是动态的、变化着的、阶段性的、有因果关系的、影响因素众多的、相对的、结构复杂的综合问题。健康专家认为，一个人的健康是掌握科学的食养和锻炼方法，具有并保持生理和心理平衡的调节能力，尊重和爱护生活环境，热忱于促进人类社会文明和进步的一种良好状态。

　　而这种良好状态，只有在生活中坚持“0.8生活”哲学才能保证。

　　●健康提醒●

　　转变“速食生活”的观念，逐渐改善不规律的生活习惯，适当放慢自己奔跑的脚步，让生活节奏缓慢下来。

　　——约翰·列侬

　　如今的人们总是一副向前冲的样子：为了不迟到，走路向前冲；为了赶时间，在快餐店里狼吞虎咽；为了不错过客户，谈完西城的张家赶东城的王家……人们每天都在跟时间赛跑，脑海里似乎有个“紧箍咒”：“快一点，再快一点”！我们在为“生活”疲于奔命的时候，是否思考过自己有没有一天是真正“生活”的？！

　　20世纪70年代，美国有两位心脏病科医生，他们在长期接触病人的过程中，发现很多病人都有一种特殊的行为模式：他们的行动时常是匆忙的，总认为时间不够用，对人常怀有敌意，具有强烈的竞争意识，易激惹暴怒，愤世嫉俗，心脏病发作的概率很大。医生称这种行为模式为A型行为模式。与之相反的另一种行为模式是这样的：不着急，心平气和，不喜欢竞争，医生称其为B型行为模式。通过对比分析，医生认为A型行为模式是病人得心脏病的重要原因。其后，很多学者对这种行为模式和冠心病的关系进行了大量研究。结果发现，A型行为模式的人比B型行为模式的人得冠心病的要多些。而且，还有学者研究显示，病人的A型行为特征越典型，他的冠状动脉病变支数越多，程度也越重。

　　近些年我国医学研究也证明了同样的事实，在高血压发生和疾病过程中，心理社会因素的作用和冠心病类似，但似乎更突出些。长期处于焦虑、紧张的心理状态，是诱发高血压的重要原因。

　　我国医学工作者研究发现，急躁易怒型和敏感多疑、爱生闷气型性格的人易得高血压（原发性高血压）。尽管这些患者生气的方式各不相同，但却都因性格急躁，常因小事而影响心血管系统的平衡，使心血管系统处于紧张状态，进而导致高血压的发生。专家指出，改善自己的不良情绪，调节自己的情绪状态，是防治冠心病、高血压的重要途径。

　　随着科学的进一步深入发展，医学工作者发现了一种可使人们保持健康的生活态度，那就是“坚持‘0.8生活’，留下0.2空白”。

　　“0.8生活”鼓励人们做事要有计划，不参加不必要的应酬和耗时项目，工作要抓重点，生活要简单，名利要看淡。那些焦虑不堪、被快节奏生活搞得筋疲力尽的职场人士，不妨留两分气力给自己思考，梳理梳理自己的心情，让工作更有效率。

　　“0.8饮食”

　　“0.8饮食”主张人们吃的东西做到八分就好，烹调时用八分油、八分盐，吃到八分饱。“0.8饮食”是一种平衡饮食，一种崇尚自然生活、品味健康时尚的饮食，是人们对生活节奏的自主意识。

　　“0.8饮食”不在于食材的昂贵稀有，而是注重食材的搭配和谐、餐具的简洁干净、背景音乐的悦耳以及人们用餐时的心境。属于“0.8饮食”的滋味来自于内心回归生命原点。当你静心沉淀去寻觅，并在缓慢时光中细细品尝，那就是属于自己的味道。

　　“0.8工作”

　　首先，我们要对所从事的工作抱有积极乐观的态度。只有热爱才能投入、沉浸到工作中并获得幸福感。其次，“0.8工作”要求我们做事要有极强的计划性。计划明确可以避免很多重复性的工作。最后，工作时劳逸结合，随时放松大脑。每当连续工作两小时以上，就要停下来休息一会儿，可以简单地锻炼一下手臂，使紧张的肌肉得到放松，或者闭上眼睛冥想两分钟，帮助大脑回到最佳状态。

　　“0.8休闲”

　　很多现代人的休闲方式是众人一起出去狂欢，去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，然后一哄而散。健康专家认为这种大肆宣泄的现代休闲方式既不入时又有损健康。周末，你可以约上几个闺中密友到一些有情调的茶艺馆或咖啡馆聊聊天、谈谈心事，或者敷上面膜躺在椅子上看看书；天气好时你可以到郊外放风筝、钓鱼，体验采摘等农家之乐。总之，要放缓自己的生活节奏，让身心一同得到放松，这才是“0.8休闲”的核心所在。

　　“0.8爱情”

　　爱情就像煲汤，煲的时间越长，味道越香。多给自己一些时间，多给对方一些机会，别急着说好，也别急着说不好，两个人多接触，多了解，这样才能走到最后。在爱情里，不必竭尽全力和费尽心思地去讨好爱人，留下两成空间给自己，懂得爱自己，才能让对方更爱你。留些力气爱自己，才会有能力去不断地付出爱和享受