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一天内何时吃水果吸收最好
已阅[335]次[2012/3/29]

相对肉、禽、鱼、蛋和谷物,生果蔬菜在营养上有其特点,含有丰硕的维生素和膳食纤维。维生素是一类小分子的有机物,固然人体的需要量比较少,但却有多方面的重要生理功能,题目是作为有机物,性质不大不乱,在加工烹饪过程中,轻易变性破坏。特别是维生素C,对温度尤为敏感,加热烧煮时损失很大。第三次全国营养调查显示,我国人均消耗的食品中维生素C数目达到推荐需要量的180%,但人群中轻度缺乏维生素C的情况普遍存在,原因就是蔬菜烧煮成菜肴, 维生素C大量丢失,人体实际摄入的量就大为减少。


  生果生食,基本不经加工,维生素极少损失,弥补了蔬菜的不足。因此最好把生果也作为膳食结构的组成部门,每餐都铺排一份生果,借以增补维生素特别是维生素C,这对进步每餐的整体营养质量大有裨益。


  不少家庭习惯一天吃一次生果,那显然在早餐时食用更理想,由于早餐较为简便,很少有菜肴佐餐,更需要生果来提供维生素。另外,经由一夜熟睡,胃肠道已经清空,生果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用,清除肠壁上的有害物质,消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、进步人体免疫力的功能。维护健康,从早晨开始。

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