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早餐最好少吃大米和蛋类
已阅[336]次[2012/3/7]

早餐吃什么好?上班族营养早餐的最佳吃法
  上班族流动多,工作繁忙,长时间营养失调导致身体健康“透支”,所以在日常饮食方面一定要学会调理自己缺失的营养,那么早餐吃什么最有营养呢?上班族早餐吃什么好呢?
  没有主食的早餐:生果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食品,但没有主食
  这类早餐一般很受女性欢迎,由于主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌,所以,各种高营养的食品都要吃,而热量则要减少。


  良多人都错误地以为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,实在碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,由于没有足够的热量供应,人体就会自动分解开释热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的生果和粗纤维的生果,都不宜空腹食用。
  建议早餐:
  应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食品可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。

速食早餐:中式油炸早餐、西式早餐
  良多人在早餐的时候偏爱中式油炸食物如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。
  中式早餐吃油条、煎炸饼类是我们从小养成的习惯,但是实在油条是高温油炸食物,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的题目。
  而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必需食用低热量的食品。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的题目,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
  尤其是对女人而言,长期食用油炸食物,体内毒素会增加,朽迈会加快。
  建议早餐:
  假如比较钟爱油条等食品,可以控制吃的次数,例如每周一次,然后该天尽量吃平淡的午餐和晚餐;假如喜爱西式早餐,可以增加生果或蔬菜,保持营养均衡,但也不可多吃。
  “运动型”早餐:边走边吃的早餐


 

  上班一族的早晨都是在匆忙中渡过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站四周卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食物,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃。然而,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食物往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
  建议早餐:
  假如选择街边摊食物做早餐,一是要留意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

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