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在职人员减压10法
已阅[368]次[2009/12/18]

     每天超负荷的工作,长时间的脑力劳动之后,许多人都会患上失眠、头疼、精神不集中等或大或小的毛病,这主要是因为生活、工作和精神的压力太大。压力是无法避免的,因为你生活在这个社会,必须承受社会所带来的种种压力。但是你却可以运用多种手段‘减压’,让自己生活得尽量轻松一些,或者在重压之后偷点镕,让自己的大脑暂时空白。

1、冥想印度瑜珈功经常运用冥想使人达到一种精神境界。冥想也是一种最好的放松方法。只需5分钟的时间,忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中於呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。

2、写日记写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来,当初的激动不见了,取代的是平静。

3、听音乐音乐是最好的心理医生,现在已经有了专门的音乐门诊,用音乐来治疗心灵的创伤。

4、散步美国心理学家研究证明,短短几分钟的散步就能产生明显的消除紧张的效果。每天抽出半个小时的时间,找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现原来周围的景色如此美丽,你的心也会随之安静下来。

5、体育运动参与体育运动也是一个很好的减压办法。当你在激烈的奔跑中,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。

6、浸浴许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀,直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右。你还可以尝试一下中草药浴。

7、寻找自然美景周末,或者假期,可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧。去‘氧吧’吸氧是都市人减压的一种新方法,那么到大自然中呼吸新鲜的氧气效果更好。

8、深呼吸美国医学专家认为,深呼吸是一种最简单的但也是最有效的减压方法。深呼吸可以给血液带来更多的氧气。而且你可以随时随地进行深呼吸。当你工作告一段落时,不妨做一次深呼吸,伸展一下筋骨,为自己充电。

9、放慢速度把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。

10、放弃酒精有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨,但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经,寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白,酒精只会让你更紧张

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