近日来，不少读者来电询问如何增肥，虽然这个问题会“气坏”不少正为减肥而饿肚子的人，但却也困扰着不少“竹竿”身材的人。“身材太过骨感，对于女性来说会缺乏特有的曲线美，而对男性来说，易让人产生不安全、羸弱等负面印象。”陕西省人民医院保健科教授表示，增肥的叫法是不正确的，应该增的是肌肉而非肥肉。 

　　查明“不长肉”的原因 

　　专家表示，身材过于瘦弱一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核等；中医所说的脾胃失调也是原因；精神方面因素也很重要；还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

 　 专家表明，“过分清瘦的人一定要了解为什么瘦，是什么原因导致的身体消瘦。”只有找到清瘦原因，才可以实施有效的、安全的增肥计划。如果是遗传因素所致，也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，但方法如果得当，做到平衡缮食，保证足够营养，加强体育锻炼就行。

 　 “刻意的增胖可能会导致健康状况不良，请各位量力而行，勿急于求成。”据保健专家分析，有很多人认为增胖就是多餐、肆无忌惮的吃，这样下去很容易引起胃肠疾病、造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。专家表示，瘦弱男女在饮食方面，有不少人都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。 

　　由瘦变壮要锻炼得当 

　　“增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼。”专业健身教练告诉记者， “由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。”他表示，有不少人有“一口吃个胖子”的想法，最后因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心以失败告终。“要想增胖，首先应当做到科学增胖，为健康增胖。”健身教练指出， 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。 

　　人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果 。

 　 秋冬增肥还需循序渐进  

　　秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的方法。 

　　有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

 　 营养学家建议，体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。 

　　健美的身材是男人们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，但运动专家指出，如果想增加体重，增强体质，中等强度运动量的有氧运动就够了，每分钟心率控制在130-160下，每次一至一个半小时，每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大，不利于“增肥”。