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跨过晨跑障碍 燃脂瘦身更快速
已阅[341]次[2013/2/6]

一,晨跑的好处


跑步可以让身体快速的燃烧赘肉,相信大家都非常的清楚。而跑步的时间段对于我们来说也非常的重要,假如可以早起的话,选择晨跑还是更加合适的。由于这个时候身体的代谢效率会更加的旺盛,所以燃脂的效果自然也就更好。而且晨跑之后,我们一整天都会感觉精神百倍。


二,晨跑的时间


我们最好在起床之后吃、早饭之前来跑步,由于经过一夜的睡眠之后身体的热量已经被消耗了很多,跑步会消耗大量的热量,这个时候赘肉就会快速的燃烧起来转化成能量,热控减肥的效果是更加明显的,而饭后跑步的话则会对肠胃造成很大的负担,由于跑步本身的运动强度就比较大。


三,坚持早睡早起


对于晨跑来说,可能最大的障碍就是早起的题目了,尤其是到了秋冬比较严冷的季节,早起似乎非常的困难。所以我们首先要有坚强的信心和毅力来完成自己的晨跑计划,并且把握好作息的规律,保证充足的睡眠和良好的质量,更要避免熬夜和劳累,这样就能精神饱满的往户外晨跑了。


四,制定公道周期


我们不需要逼迫自己天天坚持跑步,这样无论对身体还是心理都会产生更大的负担,一般每周坚持三到五次晨跑就可以了。这样我们既有足够的时间来休息,也能有效的避免停止运动后出现反弹,特别是女性在月经期期间不合适跑步的日子里更是无法坚持天天跑步。所以进行公道的调整才是关键。


五,跑前能量补充


我们在起床之后难免会出现口渴和饥饿的感觉,假如在这种状态下往晨跑实在是对热控减肥不利的。固然我们夸大不要在运动前进食而对肠胃造成负担,但是补充适当的能量和水分还是十分必要的,否则不到那会影响到我们的状态还会降低身体的代谢效率。所以我们可以选择喝一杯蜂蜜水或者是喝一杯新鲜的果汁再往运动。


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